Бады для красивой кожи лица
Возьмите упаковку любого крема против морщин. Наверняка вы найдете в составе витамины, антиоксиданты и жирные кислоты, и с вероятностью 99 % — коллаген и гиалуроновую кислоту. Эти добавки можно купить в аптеке: отдельно они стоят дешевле, чем крем от морщин. Вот информация о том, что именно нужно коже, чтобы оставаться упругой и подтянутой.
AdMe.ru собрал добавки, которые позаботятся о коже: защитят от ультрафиолета, мороза и ветра, помогут восстановиться, улучшат синтез коллагена и гиалуроновой кислоты или восполнят их нехватку.
Что делать, чтобы не было морщин
Чтобы кожа оставалась молодой как можно дольше, нужно:
- Усилить защитный барьер: чем он слабее, тем больше кожа теряет влагу, становится сухой, тонкой и тусклой, легче обгорает на солнце и хуже восстанавливается.
- Стимулировать обновление: компенсировать коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту. С возрастом кожа вырабатывает меньше этих веществ, и нужно добавить их извне либо стимулировать выработку.
- Добавить антиоксиданты: они защищают от свободных радикалов, из-за которых кожа стареет, и от разрушения коллагена — ее главного «строительного материала».
Нужны все 3 компонента. Если делать упор только на коллаген, без защиты кожа будет накапливать вредные вещества и стареть. Если добавить только антиоксиданты, усилить защиту — кожа будет ограждена от микробов и солнца, но морщины не станут меньше.
Кремы, сыворотки, инъекции и флюиды — не залог молодой и красивой кожи. Косметические бренды производят маски на основе гиалуроновой кислоты, добавляют в крем коллаген, предлагают инъекции с витаминами. Кроме действующего вещества, в каждом продукте есть длинный список других компонентов.
Купив крем за 1 000–2 000 рублей, в итоге получаем слишком мало веществ, которые действительно приводят кожу в тонус. Витамины и добавки в капсулах — альтернатива, которая обойдется минимум в 5–10 раз дешевле.
Усиливаем защиту
- Витамин Е (капсулы). Витамин Е — мощнейший антиоксидант. Действует синергетически с витамином С: предотвращает солнечные ожоги, активно противостоит свободным радикалам, защищает кожу от окислительного стресса и старения. Применение: 1 капсула витамина Е в день. Рекомендуемая норма — 15 мг действующего вещества.
- Гель с феруловой кислотой. Если к витаминам Е и С добавить феруловую кислоту, защита кожи от солнца увеличится в 4–8 раз. Феруловая кислота увлажняет и разглаживает кожу, стимулирует микроциркуляцию, синтез коллагена и эластина, противостоит фотостарению. Ученые выяснили, что лучшее применение феруловой кислоты — гель: в этой форме она легко проникает в кожу и усиливает защитный барьер. Применение: наносить 2–3 раза в неделю, избегая кожи вокруг глаз. Перед тем как нанести на лицо, нужно обязательно проверить гель на руке.
- Витамин А (капсулы). Витамин А усиливает выработку коллагена, повышает иммунитет кожи. По мнению ученых, ретинол защищает от ультрафиолета не хуже солнцезащитного крема. Применение: 1 капсула с 700 мкг витамина А в день (не больше 3 000 мкг).
Стимулируем обновление
- Коллаген. Соединительный белок, без которого кожа не может обойтись. С возрастом количество коллагена, который вырабатывает тело, падает и нужно восполнять его недостаток. Ученые выяснили, что прием коллагена в качестве добавки улучшает состояние кожи у женщин всего за 8 недель: меньше шероховатость и потеря воды, больше — увлажненность и эластичность. Применение: капсулы с 2,5 г коллагена в день.
- Гиалуроновая кислота. Когдауменьшается количество гиалуроновой кислоты, кожа становится сухой, обезвоженной и неэластичной. Японские ученые провели исследование: разделили людей на 2 группы, одна из которых принимала плацебо, а другая — 120 мг гиалуроновой кислоты в 1 капсуле в день. Через 12 недель у тех, кто принимал гиалурон, стали заметно меньше морщины. Применение: капсула со 120 мг действующего вещества 1 раз в день.
- Масло купуасу (родственник какао из тропиков). Быстро проникает в кожу и удерживает влагу лучше любого другого масла. В купуасу есть мощные антиоксиданты и жирные кислоты, которые помогают коже обновляться и надолго сохранять молодость. Масло удерживает на 30 % больше влаги, чем ланолин, который используют как компонент в корейской и японской косметике. Применение: вместо ночного крема или как маску: нанести на 20 минут, промокнуть излишки бумажной салфеткой.
Добавляем антиоксиданты
- Витамин С. Мощный антиоксидант, который защищает от свободных радикалов и окислительного стресса. Это значит, кожа легче восстанавливается после того, как обгорела на солнце, обветрилась или замерзла. Чем мы старше, тем сложнее коже восстанавливаться и обновляться, и витамин С решает эту проблему. Применение: капсулы с 75 мг витамина С в день для женщин и 90 мг — для мужчин.
- Витамин N (липоевая кислота). Помогает нейтрализовать действие свободных радикалов. Работает вместе с другими антиоксидантами — витаминами С и Е, усиливает их антивозрастной эффект. Снимает воспаление, помогает реконструировать коллаген. Применение: 1 капсула в день с 20–50 мг липоевой кислоты.
- Коэнзим Q 10. Ученые выяснили, что коэнзим значительно уменьшает морщины и линии микрорельефа, предотвращает потерю упругости, улучшает гладкость кожи. Не защищает кожу от солнца и не влияет на гидратацию, но отлично подходит для межсезонья. Применение: 1 капсула с 30 мг коэнзима в день.
Бонус: 4 лучших масла для снятия макияжа и вместо ночного крема от морщин
- Аргановое масло. Ученые проверили, как масло влияет на кожу у женщин после менопаузы. Его ежедневное применение улучшает эластичность кожи всего за 60 дней. Масло усиливает способность кожи удерживать влагу, делает ее мягкой.
- Миндальное масло. Благодаря витаминам Е и К помогает коже быстро восстанавливаться и быть эластичной. Естественный барьер от ультрафиолета, степень защиты — 4,6 SPF.
- Масло виноградных косточек. Одно из самых востребованных у косметических компаний: используется как база для кремов, лосьонов и масок. В нем много витаминов, жирных кислот: пальмитиновая — помогает вырабатывать коллаген и эластин, стеариновая — защищает от солнца, линолевая — мощный антиоксидант.
- Кунжутное масло. Обладает отличной гидрофобностью — хорошо удерживает влагу в коже. В нем есть 3 мощных антиоксиданта, которые защищают кожу от воздействия солнца и замедляют старение.
Уверены, у вас есть свои секреты, как сохранить кожу свежей и сияющей. Поделитесь?
Источник
Всем нам хочется иметь красивую кожу – гладкую, увлажненную, молодую. Мажемся, мажемся кремами, но эффекта мало. А всё потому, что в первую очередь кожу нужно питать изнутри.
В этой статье я напишу об основных витаминах и БАДах для красивой кожи, которые, конечно, и сама принимаю.
???? 1. Омега-3
Омега-3, она же концентрированный рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот ЭПК и ДГК.
Свойства омеги-3 для кожи:
— увлажняет кожу,
— улучшает ее защитные свойства,
— помогает при сухой и раздраженной коже;
— уменьшает чувствительность,
— защищает от вызванного ультрафиолетом повреждения и пигментации,
— имеет противовоспалительные свойства,
— может помочь от прыщей в комплексе с другими средствами.
Витамин А (ретинол), витамин D3, селен и другие компоненты могут способствовать биологической активности рыбьего жира. (Источник 1)
Подробную статью про омегу-3 читайте по ссылке — «Омега-3. Как выбрать? Чем полезна»
???? 2. Гамма-линоленовая кислота (GLA)
Высоким содержанием ГЛА обладают масла примулы вечерней (она же энотера или ослинник), бораго (бурачника) и масло чёрной смородины.
Согласно научному исследованию, «обогащенная GLA пища безопасна и улучшает барьерные функции кожи у пациентов с сухостью кожи и легким атопическим дерматитом». (2)
У этих масел есть ещё и другие полезные свойства, например, положительное влияние на женское репродуктивное здоровье – повышение прогестерона, устранение ПМС, подготовка к родам. Но мы сейчас не будем останавливаться на этом подробно.
По наблюдениям и отзывам, вышеназванные масла больше подходят женщинам после 30 лет. Более молодым могут сбить цикл.
???? 3. Льняное масло
«Добавление льняного масла привело к значительному снижению чувствительности, трансэпидермальной потери влаги, шероховатости и шелушения кожи, в то время как гладкость и увлажнение были увеличены». (3)
Льняное масло также используется для лечения экземы, дерматита и псориаза. Льняное масло должно быть обязательно свежее, неокисленное. Если сильно горчит, значит уже несвежее. И, конечно, желательно выбирать органическое масло.
???? 4. Коллаген
В БАДах нужно искать гидролизированный коллаген. Это важно, так как именно такой коллаген будет усваиваться нашим организмом.
«Гидролизированный коллаген состоит из небольших пептидов с молекулярной массой ниже 5000 Да (дальтон). Он производится путем желатинизации и последующего ферментативного гидролиза нативного (т.е. не модифицированного) коллагена, который содержится в богатых коллагеновых тканях животных».
Раньше было много споров по поводу коллагена – эффективен он или нет. Сторонники говорили: «Мы видим положительный результат», а противники возражали: «Нет никаких научных доказательств, что коллаген эффективен».
Теперь споры не имеют смысла, так как пользу коллагена подтвердили научные исследования.
а) «Клинические исследования показывают, что постоянное употребление гидролизированного коллагена помогает уменьшить и предотвратить боль в суставах, потерю плотности костной ткани и старение кожи. Эти результаты, а также высокий уровень переносимости и безопасности делают употребление гидролизированного коллагена привлекательным для длительного использования при дегенеративных заболеваниях костей и суставов и в борьбе со старением кожи.» (4)
б) Ещё одно исследование от 1 января 2019 года систематизировало результат других 11 исследований и сделало вывод:
«Добавки перорального коллагена также повышают эластичность кожи, увлажнение и плотность кожного коллагена. Добавки коллагена, как правило, безопасны и не имеют побочных эффектов.» (5)
Также интересно, что «антивозрастная эффективность пропорциональна содержанию дипептида коллагена», то есть чем выше дозировка коллагена, тем более выражен эффект.
Что касается опыта моей семьи, ещё до того как я нашла исследования по коллагену, мы его активно и с успехом применяли. Мне коллаген помог в составе схемы для суставов, а также для укрепления соединительной ткани. Его действие я чувствовала явно – через некоторое время после начала приема коллагена я перестала по ночам бегать в туалет, а также и днем увеличился интервал между походами.
У моей мамы явный результат на лице – кожа подтягивается и уменьшаются морщины. Результат начал проявляться примерно через месяц. Также маме коллаген помог от воспаления кишечника.
Учтите, если вы никогда раньше не принимали коллаген, видимый результат на коже лица может быть не скоро, так как наш умный организм отправит коллаген в первую очередь на более важные внутренние нужды – суставы, связки и соединительную ткань. Запаситесь терпением и результат появится. На это может понадобиться несколько месяцев в зависимости от вашего состояния.
Дозировка коллагена. В исследованиях использовали разные дозы – от 2,5 до 10 г. Производители коллагена рекомендуют от 5 до 10г. Я лично принимаю 10г.
????5. Гиалуроновая кислота (ГК)
«Гиалуроновая кислота (гиалуронан) — это компонент организма, который присутствует в соединительной ткани, коже, синовиальной жидкости, кровеносных сосудах, сыворотка, мозге, хрящевой ткани и клапанах сердца. Кожа имеет наибольшее количество гиалуроновой кислоты — 50% от общего количества ГК в организме».
«Результаты показывают, что пероральный прием гиалуроновой кислоты подавляет морщины кожи и улучшает состояние кожи». У наблюдаемых людей после 12 недель приема внутрь ГК в дозировке 120 мг значительно уменьшились морщины, увеличился блеск и эластичность кожи. (6)
Так как гиалуроновая кислота задерживает воду, у некоторых людей она может вызвать отёчность. Чтобы этого избежать, а также повысить эффективность приёма ГК, нужно пить много воды.
У меня лично никаких негативных эффектов прием ГК не вызывает.
???? 6. Бета-каротин
Бета-каротин — это антиоксидант, пигмент, который содержится в растениях и придает им красный, желтый и оранжевый цвет.
В организме бета-каротин превращается в витамин А (ретинол), который нужен нам для зрения, сильной иммунной системы, для здоровой кожи и слизистых оболочек.
Также бета-каротин защищает кожу от ультрафиолета и при загорании на солнце дает красивый оттенок кожи. Его действие я проверила на себе, действительно защищает от солнечных ожогов. Но, конечно, это не значит, что принимая бета-каротин можно бесконтрольно жариться на солнце.
Однако не для всех бета-каротин будет эффективным. Об этом речь дальше.
???? 7. Витамин А, ретинол
В приеме витамина А особенно нуждаются люди с дисфункцией щитовидной железы, так как у них бета-каротин не преобразовывается в витамин А.
Ретинол:
— увеличивает уровень увлажнения кожи,
— повышает выработку коллагена,
— повышает устойчивость к повреждениям,
— стимулирует выработку новых клеток кожи.
Дефицит ретинола может вызвать чрезмерную сухость кожи или гиперкератоз.
Наилучшая форма ретинола – натуральная, из рыбьего жира. Именно такая на моём фото и по ссылке. Я принимаю её курсами — 3 месяца, затем перерыв.
К концу курса отмечаю улучшение кожи – она становится более гладкая, особенно на руках и ногах.
Предупреждение. Бета-каротин и ретинол в высоких дозах нельзя принимать курильщикам, так как есть вероятность возникновения раковых заболеваний.
«Некоторые исследования предполагают, что добавки бета-каротина могут увеличить риск рака легких, особенно среди активных или бывших курильщиков. (…) Авторы провели метаанализ крупных рандомизированных исследований, в которых сообщалось о влиянии добавок бета-каротина на частоту возникновения рака легких среди активных или бывших курильщиков. …. Среднесуточная доза бета-каротина в этих исследованиях варьировала от 20 до 30 мг в день. Среди бывших курильщиков не было отмечено значительного увеличения. Однако высокие дозы бета-каротина, по-видимому, повышают риск развития рака легких у активных курильщиков.» (7)
???? 8. Церамиды (керамиды)
Керамиды представляют собой особый класс сфинголипидов, которые являются важным компонентом в самом внешнем роговом слое кожи.
В исследовании «Улучшение гидратации (увлажнения) кожи и возрастных симптомов при пероральном введении глюкозилцерамидов» было указано, что с возрастом в коже снижается содержание керамидов. Это становится видно по признакам сухости, потери эластичности и увеличения шероховатости.
60 добровольцев с сухой и морщинистой кожей в течение 60 дней получали плацебо или добавки с глюкозилкерамидами, содержащимися в комплексе липидов пшеницы в масляной или порошковой форме.
Результат. «Приём добавок с глюкозилкерамидами значительно увеличивал гидратацию (увлажнение) кожи, эластичность и гладкость, а также уменьшал трансэпидермальную потерю воды, шероховатость и морщины кожи» (8).
Я принимаю керамиды в масляной форме от надежного бренда Life Extension
????9. Глюкозамин
«Благодаря стимулированию синтеза гиалуроновой кислоты глюкозамин ускоряет заживление ран, улучшает увлажнение кожи и уменьшает морщины» (9).
В ещё одном исследовании женщины старше 50 лет принимали глюкозамин в дозировке 250 мг один раз в день в течение 8 недель. В результате увеличилось образование коллагена типов I и III, а также необходимых белков, в том числе декорина. Декорин регулирует процесс образования коллагена, обеспечивая формирование однородных волокон (10).
????10. МСМ, метилсульфонилметан, органическая сера
В исследовании женщины принимали 3 грамма МСМ в течение 16 недель (около 4 месяцев).
В группе принимавшей МСМ наблюдались статистически значимые улучшения степени «гусиных лапок» и упругости кожи, а также тонуса и текстуры кожи. Сера МСМ уменьшила количество морщин (гусиных лапок), длину и степени тяжести морщин. Продукт хорошо переносился (11)
Глюкозамин и МСМ я также с успехом принимала для суставов, так отдельно так и чаще всего в комплексе с хондроитином. Так они усиливают действие друг друга. Эта тройка помогла мне избавиться от болей в коленном суставе, а также суставах пальцев рук.
????11. Витамин С
Витамин С, кроме многочисленных других его свойств, стимулирует синтез коллагена.
Согласно исследованию:
«Аскорбиновая кислота является мощным стимулятором для экспрессии коллагена типа I и III в фибробластах кожи человека»(12).
Также витамин С является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в коже.
Какие есть формы витамина С, чем они отличаются, как правильно выбрать этот витамин читайте в статье: Лучшие формы, дозировки и особенности применения
????12. Пикногенол
«Пикногенол — это запатентованная композиция экстракта сосновой коры, которая стандартизирована на 65-75% по массе соединений процианидина. Процианидины представляют собой цепочечные структуры, состоящие из катехинов, похожих на те, которые содержатся в зеленом чае (катехины зеленого чая, которые не имеют «галлат» в своих названиях). Пикногенол похож на экстракт виноградных косточек и полифенолы какао, поскольку они являются тремя наиболее распространенными источниками процианидинов.» (13)
Пикногенол — это антиоксидант, он полезен для ослабления чрезмерного окислительного стресса. Пикногенол — мощный поглотитель свободных радикалов. Он играет важную роль в регенерации и защите витамина C и E. Также этот антиоксидант защищает кожу от повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
Кроме этого пикногенол имеет ещё много полезных свойств (14):
— уменьшает воспаление,
— снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
— эффективен при лечении хронической венозной недостаточности,
— при заболеваниях вен сетчатки глаз.
По отзывам пикногенол улучшает цвет лица, устраняет пигментные пятна. Только покупать нужно качественный и в рабочей дозировке. Но для начала попробуйте принимать в меньшей, чтобы проверить индивидуальную непереносимость.
Я для начала покупала такой в маленькой дозировке: Natural Factors, Пикногенол, 25мг, переносился хорошо.
Теперь хочу купить более качественный и в большей дозировке — Life-Extension Pycnogenol, 100mg
Всем здоровья и красивой кожи :).
Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com, как на первый заказ, так и на повторные. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически.
Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне спасибо за полезную информацию.
Как ещё помочь моему сайту.
Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Контакты: natural4ru@gmail.com
https://natural4.ru/
Дата публикации: 05.02.2020
Дата обновления: 07.05.2020
Источник